【环球网综合报道】乘飞机旅行总是感到压力很大？每次登机时总是坐立不安？你有恐机的烦恼吗？不用再烦恼！《赫芬顿邮报》3月2日报道了专家提出的9种克服恐机的好方法。

　　了解飞机运作方式

　　曾任飞行员的治疗师的汤姆?布恩(Tom Bunn)表示，了解飞机是如何运作的对于缓解人们对于飞行事故的恐惧是有帮助的。假设自己要驾驶飞机，然后去了解清楚驾驶飞机的每一件事。那么在飞机上，任何事你都能胸有成竹，也就不会恐惧了。

　　了解湍流

　　大多数的飞机都能抵挡住强度为5G的湍流，并且所有的飞机都要求至少能承受住2.5G的湍流。温和的湍流强度相当于升降电梯移动所产生的湍流，强度从0.8到1.2G；中等强度则为0.6到1.4G；强湍流的强度为0.4到1.6G。恐机的乘客可以在乘机时看看关于不同高度的湍流强度的数据来让自己放松。

　　锻炼大脑

　　大脑中的杏仁核在感受到降落时会产生压力，在乘机前可以通过做下面的这个锻炼活动来减轻杏仁核的压力：和一个朋友一起踏上一级台阶，然后转身，面向地面，两人互相搭肩，然后跳到地面上。这其实是在体验自由落体，就像飞机降落一样，只是不会让你觉得害怕。通过这种方式便可以锻炼大脑，使之适应降落。

　　专注于旅行的目的

　　旅行并不是为了在飞机上坐几个小时，而是为了去探寻新的文化，或者是追寻自己钟意之物。因此可以在手机上保存一张目的地或者想见的人的照片来提醒自己这次旅行的意义，从而转移对乘坐飞机的恐惧感。

　　接受自己的恐惧情绪

　　与其因为强求自己不去担忧而适得其反，不如大方接受自己的不安。就算身体上出现了不适也好，不必为此感到烦恼。告诉自己，这只是伴随自己的一种很正常的反应而已。

　　做放松运动

　　吸气，让空气从肺的底部慢慢充满到顶部，然后慢慢吐气，同时依次放松面部、颈部、肩膀以及腹部肌肉。把注意力集中到自己的呼吸上，听着自己的呼吸声。除此之外还可以做另一套放松运动：抓紧扶手，让手臂从上到下、腹部和腿部的肌肉依次绷紧，保持10秒钟，然后放松，深吸一口气，再慢慢呼气。重复以上动作，对放松自己有所帮助。

　　拒绝喝酒和咖啡

　　脱水、恶心、醉醺醺地比紧张不安还要难受。而且酒精对消除焦虑起相反作用。因此如果你想要用化学品来让自己冷静的话，最好咨询医生意见，在登机前或者乘机时服用药物。

　　刺激催产素产生

　　催产素是在哺乳或是当你看到小动物、浪漫情景时产生一种激素。该激素能缓解压力，因此当你在乘机感到不安时，可以想象一下哺乳、捡到小猫咪或者是与爱人相拥的情景，也许这有点困难，不过只要身边有这样的情景也能让你产生催产素，从而降低血压。

　　追踪飞行

　　当飞行员通知你此次航班飞行时间时，可以用笔记下来。然后找张地图，将起点与终点用线连起来，并将线分为与飞行时间相对应的几段，然后设置闹钟为每隔一小时响一次。以此方法来“追踪”此次飞行，能缓解恐机的压力。(实习编译：陈莹审稿：李宗泽)