本报讯(记者庄媛)春运期间，很多人舟车劳顿，常会感觉疲惫不堪。市营养学会常务理事兼秘书长李艳玲提示，人们乘坐火车、飞机、长途汽车时，一直处于紧张状态，有的人食欲不振，有的人乱吃东西、睡眠不佳，这些问题可能导致身体机能紊乱，所以要注意营养的摄入和适当的运动，学会缓解旅途的疲劳。

　　吃饭尽量不要凑合

　　受环境影响休息不好的状态下，更要吃好。食物上，要满足正常的能量代谢。乘坐公共交通工具，要准备一些方便又营养的食品。一天三餐一定要按时吃，不可以以零食代替。可以准备一些鸡蛋、牛奶、豆浆、面包、烧饼、酱牛肉等，保证蛋白质的摄入。饼干和蛋糕由于反式脂肪酸较高，吃后容易出现腹胀，尽量不要食用。

　　公共交通工具内空气浑浊、干燥，可以多吃一些梨，缓解对身体的影响。洗好的黄瓜、西红柿等可以即食的蔬果也是不错的选择，但不要多吃，以免引起肠胃不适。饮品方面，尽量不要喝饮料，以免引起腹部胀气，影响消化，还是要以温开水和淡茶水为主。

　　旅途中，很多人喜欢带一些零食，缓解旅途中的烦闷。零食可以吃，但千万不可多吃，坚果类的零食，每天不要超过一把；枣容易引起消化不良，尽量少吃；话梅等零食尽量不吃；吃的时间上，最好在三餐后一小时，不可影响三餐的正常摄入。

　　适当起来活动活动

　　在公共交通工具密闭空间里，活动起来不方便，但也要找时机多动动。长途旅行中，可以利用上厕所、打水的时间活动一下。坐火车在中间的经停站，坐长途车在休息站，尽量下车走走，活动活动肩颈、腰椎和双腿，呼吸一下新鲜空气。