一、登山前应先查体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做一次全身体检，了解自身健康状态。若有严重高血压、心脏病的人不要登山，以免发生意外。

　　二、了解登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中迷路。

　　三、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好必需的衣物以备早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋为宜。

　　四、休息时不要坐在潮湿的地上或风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进餐。

　　五、登山时思想要沉着，动作要缓慢，尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，建议走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

　　六、旅游登山，不是比赛，只是为了游乐。旅游攀登，要不计速度，只求放松。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游。

　　七、尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，这样既省体力，又有利于安全。行路要稳，时刻留神脚下。在爬山时要注意力集中，并注意脚下石头是否松动，以免踏空。在上陡坡时，最好采取“之”字形路线攀登，这样可减缓坡度。

　　八、在山中遇到雷雨，不要到山顶或高树下躲避，也不要在山沟低洼处躲避，最好在山腰洞穴中避雨。

　　九、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，易造成膝关节受伤或肌肉拉伤。

　　十、在登山时，还要时刻预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　（孙悦）